biceps i triceps

[...] nachwytem. 5b.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 6.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 7.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 8.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), Co myślisz o takim planie ? [...]

[...] 8,7,6 progresja .....4-5s Wyciskanie na skosie 8,7,6 progresja Rozpietki 8,8,8 Przenoszenie sztangi za głowe 8,7,6 progresja Przedramiona Uginanie przedramion jak na biceps lecz nachwytem 8,8,8 Uginanie nadgarstków stojąc 8,8,8 Wtorek Biceps Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 8,8,8 [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 5.Ściąganie linek na wyciągu 6.Odwrotne Pompki Czwartek (plecy , biceps ) 1.Martwy Ciąg 2.Podciąganie na drążku za głowę 3.Wiosłowanie sztangą 4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku [...]

Proszę o ocenę poprawionego treningu poniedziałek Plecy+Łydki+brzuch: ściąganie wyciągu górnego do klatki 4×15-12-10-10 wiosłowanie hantlami 3x 15-12-12 wiosłowanie sztangą nachwytem 4×12-12-10-10 martwy ciąg 5s 15-12-10-8-8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4×30 Spięcia brzucha leżąc bokiem 3x 25 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x Sroda Klatka: [...]

hmm... a może by coś takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Skos wyrzucić i ściąganie linek wyciągu Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa: [...]

[...] sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max II dzień Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x [...]

[...] plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: podciąganie podchwytem Niestety brak sprzętu porządnie niszczy ten plan. W dalszym ciągu nie mam gdzie się podciągać ... Dzisiaj może spróbuje obczaić gdzieś w [...]

Oke. Diete zaczynam za 3 tygodnie bo w tedy bede mial juz wakacaje. Teraz nie mam zbytnio czasu na diete. Czyli jak zastosuje KLATKA-BICEPS, PLECY, NOGI, BARKI-TRICEPS to bd dobrze ? I czy z tymi cwiczeniami beda dobre efekty na mase ?

Troche sie juz pogubilem ale zaraz to ogarne. Czyli mam sie trzymac tego planu co mam tyle ze zmienie kolejnoc czyli: Klatka-Biceps, Plecy, Nogi-Barki, Triceps-Brzuch. I wszystko mniej wiecej po 3 serie na cwiczenie po 12-10-8 powtorzen dobrze ? Czy te serie maja wyglafac tak ze ostatnia serie koncze maxymalnym ciezarem ze np. wiecej niz 8 razy [...]

Elo Zmienilem troche moj plan. Chce wiedziec czy teraz jest juz dobrze z iloscia serii, powtorzen i czy nie jest za malo lub za duzo cwiczen na dana partie. Mam nadzieje ze caly plan jest dobry na mase. Klatka + Biceps 1.Wyciskanie płasko 4x 10x8x6x4 2.Wyciskanie skos 4x 12x10x8x6 3.Rozpiętki w skosie 3x15 1.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 [...]

Witam. Czesc Mój trening do tej pory wyglądał w następujący sposób: poniedziałek: klata, biceps środa: plecy, triceps piątek: barki, brzuch no tak a nogi to na***** cwiczyc ? nie patrz na to ze to pol ciala ono Ci nie potrzebne. Z takim podejsciem daleko nie zajdziesz. Robiac nogi, poprawiasz ich sile, wytrzyamlosc itp a co za tym idzie np, w mc [...]

[...] czola, nie uginajac rak w lokciu. 3x8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 czwartek: kickboxing piatek: klata & biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory - 12,10,8,6 -rozpietki 3x8 -uginanie ramion ze sztanga stojac - [...]

[...] czola, nie uginajac rak w lokciu. 3x8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 czwartek: kickboxing piatek: klata & biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory - 12,10,8,6 -rozpietki 3x8 -uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

Nogi: przysiad 70 kg Klata: 80 kg barki: 45 kg biceps: sztanga 35 kg triceps : sztanga 40 kg Pullover and Press martwy ciąg : 80 kg na klate bierzesz tyle co na martwy a na przysiad jeszcze mniej to jest odpowiedź na twój brak efektów, zapraszam do lektury postów podwieszonych, bo widzę braki elementarnej [...]

[...] ( wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce prostej 4 serie tutaj daj znów 12-10-8-8 lub 12-10-8-6 -Dzień dobry 4 serie daj tak jak wyzej szrugusy 3 serie po 15-12 powt. biceps: wywał młotkowe albo zrób kazdego ćwiczenia po 2 serie w oparciu o udo daj jako ostatnie ćwiczenie bo jest to izolowane przedramie dobre zrób najpierw nogi pożniej [...]

[...] A jak ty masz o 20kg za mało ty wystarczy sam makaron z mlekiem jeść i ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć. na temat diety ci nie pomogę a plan zaraz Ci napiszę Pon Motyl + biceps wto wolne sro Klatka + triceps czwa barki + kaptury pia wolnie sob klatka + ticeps nie barki + szyja Musisz pokombinować podałem taki przykładowy Zamiast szyji [...]

Już chciałem coś pisac ale, że aima mnie tak jakby uprzedził... Do autora-jeżeli trochę byś poczytał, to nie miałbyś kłopotu np. z ilością serii. Na duże grupy ja polecam robić tak od 12 do 14 serii, na małe do 10 serii najlepiej, zostaje jeszcze tzw/"średnia"grupa mięśniowa czyli barki i tutaj zalecam robić 12 serii. Co do tego, co [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki uchwyt)(progresja) 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x(8-10) - pompki w podporze tyłem 4x(10-12) - Prostowanie ramion ze sztangielką w [...]

Więc tak: I. trening nóg i barków: nie masz nic na dwugłowy uda, i za dużo cwiczeń na czworogłowy proponuje: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4s - (12 8 6 6)p 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 10p 3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4s 10p 4. Wspięcia na palce 4s 15p barki :Zrób sobie trzy ćwiczenia na przedni boczny i tylni akton i to [...]

[...] wiem czy to dobre rozwiazanie? Triceps: Pompki na poreczach 4x(max) czy 5? Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x(12-10-8-6)P Tutaj to samo co w bicepsach,prostowanie jest wlasnie ksztaltujace wiec na mase lepiej bedzie tak? Piatek: Plecy: Podciaganie nachwytem 5x(max) Sciaganie Drazka na [...]